[...] a to juz całkiem mnie dobiło !!! Moja o połowe mniejsza koleżanka pokonuje mnie w siłowanie się na rękę !!! Pomóżcie ja już nie wiem jak biegać !!! Codziennie wszystko mnie boli !!! Pomóżcie prosze chodzilem na gimnstyke korekcyjną i nic !!! Z góry dziękuje !!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 12 lat Waga: 37 kilogramów Wzrost: 151 cm [...]
[...] mogę uzupełnić mojego planu treningowego w ćwiczenia siłowe, ze względu na wyżej wspomnianą kontuzję. Nie mam zielonego pojęcia o rozpisywaniu diety redukcyjnej, ale mimo wszystko chciałbym spróbować. Czy może ktoś mi podrzucić jakieś materiały od których mógłbym zacząć ? później oczywiście postaram się opublikować na forum efekty mojej pracy [...]
[...] ale teraz chciałbym się skupić na zredukowaniu zbędnego tłuszczu. Od jakiegoś miesiąca chodzę na basen 3x w tyg. pon-śr-pt. We wtorek, czwartek i sobotę uzupełniam wszystko ćwiczeniami w domu na macie bez sprzętu z masą własną (pompki zwykłe, francuskie, przysiady, brzuszki, wznosy nóg i tułowia). Co do posiłków mam ograniczenia co do [...]
Witajcie, piszę nie w swoim imieniu, a mojej ciotki, której dietetyk kilka miesięcy temu stwierdził, że "nadmierne trzyma wodę". Ustawił jej dietę, wszystko ładnie schodziło, najpierw udało pozbyć się wody, a następnie tłuszczu. Jednak po kilku tygodniach jej dziecko zachorowało i zaczęły się problemy (nieregularne posiłki, częste omijanie [...]
[...] Witam nabylem dwie butle deki 200 pmp steroids dwie Cypiona tez 200mg/ml rowniez pmp trzy butle boldka dwie od pmp i jedna pharmlexu oraz jedna butle Trenu 100 rowniez pmp.Prosil bym o dobre rozpisanie cyklu w jakich proporcjach to brac, czy wszystko odrazu zaczynac? czy cos moze dokupic pozniej do tego.Prosze o fachowa porade.Z gory dzieki.
Witam. wiem wiem powinnam szukac drazyc i kombinowac nad ulozeniem diety i treningow ale kompletnie sie na tym nie znam i wszystko co proboje robic nie daje zadnych efektow co jedynie pogarsza jeszcze bardziej moja samoocene,dlatego jesli ktos ma ochote mi pomoc to zapraszam,tych od kasliwych komentow i zyciowych madrosci bardzo prosze o danie [...]
[...] poniedziałkowego - klata/biceps) zacząłem biegać interwały - ok 10-12 minut, intensywny bieg minuta i minuta szybkiego marszu. Zależy mi na spelniu tłuszczu ale mimo wszystko chiałbym choć trochę jakoś ochronić mięśnie i nie bardzo wiem czy jest to możliwe. Pomyślałem, że nie będę drastycznie ograniczał posiłków, poprawię ich jakość [...]
Koledzy, taki zestawik, a tak rozpisany waszym zdaniem dobrze czy nie bardzo. Dzien nietreningowy: Przed sniadaniem - MATRIX - 3 kaps, BCAA - 2 tab, GLUTAMINA - 3 kaps, TAURYNA - 2 kaps Przed poludniem - MCT zmieszany z mlekiem odtluszczonym Kolo poludnia - V12 TURBO jedną porcję z 12 gr zmieszane z woda, BCAA - 2 tab , GLUTAMINA - 3 kaps, [...]
Witam wszystkich.MAM pewien problem,postaram sie go opisać jak najlepiej Ćwiczę juz około pól roku,mam do dyspozycji ławke,sztanga czyli + obciążenia 50kg,hantle 2x15 i to wszystko.staram sie ćwiczyć regularnie to znaczy zawsze po godzinie dziennie w tym środa,niedziela robie sobie wolne.Nie powiem bo jakies tam efekty sa ale to nie jest to czego [...]
Witajcie, to mój pierwszy temat w waszym serwisie. Od razu mówię że nie za bardzo znam się na tym wszystkim, więc oczekuję od Was wyrozumienia i szczerej pomocy. Sprawa wygląda tak: Mam 17 lat, 177cm wzrostu i ważę 86kg... :( Ogólnie wziąłem się za siebie i od listopada udało mi się zrzucić 8 kg. Wszystko dzięki siłowni, pseudo diecie i jakimś tam [...]
[...] Prosiłbym o ocenę i ewentualną pomoc. Proszę również o odpowiedź na pytanie czy za duża ilość węglowodanów w porównaniu do reszty może źle wpłynąć na efekty ? Czy wszystko musi być idealnie wyliczone ? Proszę o napisanie coś na temat tłuszczy jakie przyjmuje w ciągu dnia, za mało ? Do jednego z dań mogę dołożyć oliwę z oliwek. Z [...]
Witam, odkopałem sobie gdzie w internetach taki plan i chciałem się upewnić, że zawiera wszystko co potrzeba :>. Celem jest oczywiście masa :). day 1: UPPER BODY1 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x8 wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 4x8 wyciskanie sztangielek sprzed głowy siedząc 3x12 uginanie przedramion z supinacja 3x12 ściąganie liny [...]
[...] w takim razie po treningu od wph może być lepszy mix http://www.sfd.pl/sklep/Ostrovit_WPH_Instant-opis32092.html#wartosci ? (pewnie nie, bo kto by wtedy płacił drożej za wph) W jakiej kolejności po treningu powinno się wziąć wph, carbo lub suszone owoce ? Kolejność ma znaczenie, czy można wszystko razem od razu po treningu ? Dzięki i pozdrawiam,
[...] nie wiem czy dobre: poniedziałek klata, plecy, przedramie, brzuch(superseria) środ. barki, tric, bic, przedramie, brzuch piąt. klata, plecy brzuch(superseria), przedramiona wszystko po 5 serii i 10 powtórzeń, jedna progresja...tylko dla klaty na poziomie Wszystkie cwiczenia standardowe po 3/4 cwiczenia na partie Co dziwne nie uwzględnił w [...]
[...] bólu rejonu lędzwi przy wykonywaniu mc oraz wiosłowania. Kiedys mialem porblem z tym odcinkiem po grze w siatkówke, kiedy to został przeze mnie mocno przesilony. Później wszystko było ok i ostatnio jak musiałem bardzo dużo czasu spędzić przed komputerem ból wrócił. Czasem jest taki że jak leże to cięzko mi wstać tak mnie napierrr a czasem [...]
Nie długo chciałbym zacząć swój 1 cykl na mecie solo 1-7 20 mg ed. Czytałem już bardzo dużo tematów, porobiłem notatki i chciałbym to ułożyć wszystko do kupy i ruszyć z cyklem. Czy pora przyjmowania mety jest ważna? bo nie wiem np. czy powinienem rano na czczo czy przed lub po posiłku i z tego co wyczytałem to najlepiej co 4 h sobie ją brać. [...]
[...] staram się zdrowo odżywiać. Rozplanowałem sobie trening następująco: 4X w tygodniu (pon, wt, czw, sob) chodzę na spinning (50 min), siłownia ok 50 min, i basen 45 min (wszystko w jednym budynku bez przerwy pomiędzy wykonywaniem ->spina - siłownią - basenem), do tego codziennie na pusty żołądek w dni treningowe lkarnityna 1000 activlab(2 [...]
[...] i pieprzymy. Wrzucamy na patelnię i szybko podsmażamy z obu stron. 2. Dodajemy pokrojoną w piórka lub w kostkę cebulę, pomidory, pietruszkę startą na tarce i zalewamy wszystko wodą. 3. Dusimy do miękkości mięsa. Woda powinna trochę odparować. Dodajemy przyprawy. Na końcu wrzucamy czosnek. 4. Powstały sos można zabielić śmietaną, a cebulę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] biorę i nie będę brał ponieważ na razie jestem na to za młody Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:braak Wrażliwość na stymulanty:brak Możliwosci finansowe:Myślę że mam wszystko co trzeba (sztanga prosta, ławeczka, gryf łamany, 2x hantelki i z 80kg obciążenia) Cel/problem/opis: Masa ^^ Chcę abyście mi pomogli napisać dietę .. Zależy mi na [...]
[...] hantlem 3x10 -podciaganie 3xMax -wyciskanie płasko 3x10 -wyciskanie z przed piersi 3x10 -uginanie ramion ze sztanga ( biceps ) 3x10 -wyciskanie wąskim 3x10 -Brzuch B -wszystko to samo tylko wyciskanie płasko zamienione na skos Do tego kiedy bede miał czas najprawdopodobniej w dni nietreningowy albo przed zasnieciem z 30 min boksowania na [...]
